Marihuana wird häufig von Menschen konsumiert, die besser schlafen wollen, insbesondere von Menschen mit Schlaflosigkeit oder nächtlichen Ängsten. Viele Nutzer sagen, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Aber die Wirkung ist nicht bei jedem gleich. Während einige von erholsamen Nächten berichten, fühlen sich andere nach dem Konsum von Cannabis unruhig, ängstlich oder sogar wacher.
Das liegt daran, dass Marihuana den Schlaf je nach Sorte, Dosierung, Art des Konsums und persönlicher Verträglichkeit auf unterschiedliche Weise beeinflusst.
Wie THC und CBD den Schlaf beeinflussen
Cannabis enthält viele Verbindungen, aber die beiden bekanntesten sind THC und CBD.
- THC ist der psychoaktive Teil von Marihuana. Es kann Menschen schläfrig machen und ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
- CBD verursacht keinen “Rausch”, kann aber Angstzustände reduzieren, was bei manchen Konsumenten auch zu einem besseren Schlaf führt.
Zusammen oder einzeln können diese Verbindungen die Entspannung des Körpers und den Übergang in den Schlaf beeinflussen, allerdings nicht immer mit gleichbleibenden Ergebnissen.
Die Wissenschaft hinter Cannabis und Schlaf
Die Forschung zeigt, dass THC die CB1-Rezeptoren im Gehirn aktiviert, was den Konsumenten helfen kann, sich ruhig zu fühlen und einzuschlafen. Regelmäßiger THC-Konsum kann jedoch den REM-Schlaf stören, die Schlafphase, die am meisten mit Träumen und emotionaler Verarbeitung verbunden ist.
Wer Marihuana konsumiert, schläft zwar vielleicht länger oder schläft schneller ein, verpasst aber möglicherweise die erholsamen Vorteile des REM-Schlafs. Mit der Zeit kann dies dazu führen, dass man groggy oder geistig weniger erfrischt aufwacht.
Warum REM-Schlaf wichtig ist
Der REM-Schlaf ist wichtig für:
- Konsolidierung des Gedächtnisses
- Emotionale Regulierung
- Lernen und Gesundheit des Gehirns
Wenn Cannabiskonsum den REM-Schlaf dauerhaft unterdrückt, erhalten die Konsumenten möglicherweise nicht die volle Erholung, die ihr Gehirn und ihr Körper brauchen, selbst wenn sie viele Stunden schlafen.
Unterschiedliche Menschen, unterschiedliche Reaktionen
Es gibt keine allgemeingültige Regel dafür, wie Marihuana den Schlaf beeinflusst. Manche Menschen finden es unglaublich hilfreich, andere fühlen sich nervös oder ängstlich, vor allem bei bestimmten Sorten. Hier ist, was den Unterschied ausmacht:
- Indica-Sorten wirken eher beruhigend und werden oft zum Einschlafen empfohlen.
- Sativa-Sorten können anregender sein und eignen sich besser für den Tagesgebrauch.
Um die richtige Sorte und Dosis zu finden, muss man experimentieren, und die Reaktionen können sich bei regelmäßigem Konsum mit der Zeit ändern.
Holen Sie sich Expertenrat, bevor Sie Cannabis zum Schlafen verwenden
Ein Gespräch mit einem Arzt oder einem erfahrenen Anbieter von medizinischem Cannabis kann Ihnen helfen:
- Wählen Sie die richtige Sorte
- Bestimmen einer sicheren Dosis
- Bestimmen Sie den besten Zeitpunkt für die Einnahme
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen oder unter gesundheitlichen Problemen leiden.
Die Risiken des Langzeitkonsums
Häufiger Marihuanakonsum kann dazu führen:
- Toleranz, bei der man mehr braucht, um die gleiche Wirkung zu spüren
- Abhängigkeit, bei der es schwer wird, ohne sie zu schlafen
- Entzugserscheinungen, wie Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder lebhafte Träume beim Absetzen
Bei Langzeitkonsumenten kann ein langsamer Abbau und die Kombination von Cannabis mit anderen Schlafstrategien (wie Atemübungen oder Meditation) helfen, den Kreislauf zu durchbrechen.
Warum mehr Forschung nötig ist
Obwohl viele Menschen Marihuana zum Einschlafen verwenden, versuchen Wissenschaftler immer noch zu verstehen, wie genau es die verschiedenen Teile des Schlafzyklus beeinflusst. Weitere Studien konzentrieren sich auf:
- Wie verschiedene Cannabinoide (wie CBN, CBG) den Schlaf beeinflussen
- Langfristige Auswirkungen auf die Schlafarchitektur
- Sichere, wirksame Dosierungsrichtlinien
Diese Forschung wird dazu beitragen, bessere Leitlinien für medizinische und Freizeitkonsumenten gleichermaßen zu erstellen.
Lebensstil-Tipps, die helfen – mit oder ohne Cannabis
Selbst wenn Cannabis Ihnen beim Schlafen hilft, kann die Kombination mit anderen gesunden Gewohnheiten die Ergebnisse verbessern:
- Regelmäßige Bewegung zur Unterstützung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers
- Halten Sie sich an eine Schlafenszeit-Routine, um Ihr Gehirn zu trainieren, wenn es Zeit zum Schlafen ist
- Probieren Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Achtsamkeit oder progressive Muskelentspannung aus.
Diese Gewohnheiten verbessern den Schlaf von sich aus und können zusammen mit Cannabis zu einer besseren Erholung beitragen.
Cannabis kann ein hilfreiches Mittel für den Schlaf sein, aber es ist keine garantierte Lösung. Seine Wirkung hängt von der Person, dem Produkt und der Art des Konsums ab. Um zu entscheiden, ob Marihuana das Richtige für deine Schlafroutine ist, musst du die Wissenschaft verstehen, deinen Körper kennen und auf einen langfristigen Konsum achten.